久々のエクササイズブログになります💦
今回このエクササイズをアップするために、身体を整える必要もあり、年末年始をはさんでバタバタしてしまい、こんなに遅くなってしまいました。

今回のエクササイズはキャデラックのブリージングです。
本来ブリージングはトラピーズというハンギングのエクウィップメントを使うのですが、今回はタワーでもできるようにボックスを使用したものをご紹介していきたいと思います。
このエクササイズは分習法で部分的に練習していきます。

セットアップ
キャデラックのロールバックバー側を頭にして仰向けになります。
両足は腰幅に開き、土踏まずをボックスの角に乗せます。
両手は肩幅に開きロールバックバーを持ち肩の真上にバーがくるように引いておきます。

A まずは腕の動きから
息を吸いながら、両腕でロールバックバーを膝に向かって押し、一度動きを止めて呼吸が身体に行き渡るようにします。
吐きながら元の位置に戻します。
この時中肩と肋骨が上がらないように安定させておきます。

B 次に身体の動きです
息を吸いながら肩・股関節・膝が一直線になるように骨盤を上げ、一度止めて呼吸が全身に行き渡るようにします。
息を吐きながら背骨をロールダウンし、元の位置に戻ります。
この時に肩と腕は安定させて、ロールバックバーが動かないようにしておきます。

C AとBの組み合わせ
最終形は腕と身体を一緒に動かしていきます。
息を吸いながら、骨盤を持ち上げると同時に腕でバーを押し、いったん静止して呼吸を育てます。

最後に息を吐きながら背骨をロールダウンし、腕は元の位置に戻ります。

身体が戻るタイミングと腕を戻すタイミングを合わせます。

一見地味に見えますが、パワーハウスから動かして全身を使っていくので見た目以上にハードなエクササイズです。
なかなかお客様に提供する機会はありませんか、全身のバランスがとれるので、やっぱりいいエクササイズだなぁと実感しました👍👍

これからは少しずつ提供していきたいと思います🥰✨