今日はリフォーマーのアームワークをご紹介します。
1つ目はリーチ&プル。

セットアップはニュートラルスパインで仰向けになり、両足はテーブルトップ。
両手にストラップを持ち、腕を天井に向かって伸ばします。

動きは腕を伸ばしたまま、マットに向かっておろし、天井に向かって戻します。
ポイントは手首や肘関節に負荷をかけず、上背部から腕を動かすようにします。

2つ目はアームサークルです。
セットアップはリーチ＆プルと同じです。

動きはリーチ＆プルでマットまでおろした腕を横に開いてサークルを描いて天井に戻します。
ポイントは動きの中で、胸郭、脚、骨盤を安定させ、肩関節のジョイントで腕を動かすようにします。

3つ目はトライセッププレスです。
トライセップとは上腕三頭筋を意味するので、前腕ではなく上腕を鍛えます。

セットアップは腕をマットに伸ばしたポジションになります。
肘を身体につけたまま、肘を曲げて、また伸ばして戻します。
ポイントは上腕を身体につけて安定させたまま前腕を動かすようにします。
肘の位置を安定させて動くのが難しいですね。

いかがでしょうか？
アームワークは地味ですが、パワーハウスから動く感覚がわかりやすいので、初心者の方にはとてもいいエクササイズです。