今日のエクササイズはリフォーマーのペルビックリフトです。

セットアップ
キャリッジに仰向けに寝て、両足の土踏まずをフットバーの端に置きます。
骨盤を手1つ分の高さに持ち上げます。

骨盤の高さを保ったまま、手を体側に伸ばします。

骨盤の高さを保ったまま、キャリッジを押し出します。

骨盤の高さを保ったまま、キャリッジを戻します。

骨盤はスクエアを保ち、内腿とハムストリングを使って動きましょう。