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<リフォーマー> フロントスプリット

今日のエクササイズはリフォーマーのフロントスプリットです。

セットアップ
キャリッジのセンターに立ち、片足の母指球と小指球をフットバーに置きます。
もう片方の脚は後ろに移動させ、土踏まずの外側がショルダーブロックにあたるようにヘッドレストに置きます。

前側の脚は膝を曲げ、後ろ側の脚は膝を伸ばして外旋にします。

上体は腿に近づけて、視線はおへそを見ます。

骨盤を低く、スクエアに保ったままキャリッジを押し出します。

骨盤を低くスクエアに保ち、後ろの膝を伸ばしたままキャリッジを戻します。

このエクササイズのポイントは、踵・膝・股関節のアライメントを保つこと、骨盤のスクエアを保つこと、後ろの膝を伸ばしたまま動くことが大切です。