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ピラティス
2022.07.08
<リフォーマー>ペルビックリフト
今日のエクササイズはリフォーマーのペルビックリフトです。
セットアップ
キャリッジに仰向けに寝て、両足の土踏まずをフットバーの端に置きます。
骨盤を手1つ分の高さに持ち上げます。
骨盤の高さを保ったまま、手を体側に伸ばします。
骨盤の高さを保ったまま、キャリッジを押し出します。
骨盤の高さを保ったまま、キャリッジを戻します。
骨盤はスクエアを保ち、内腿とハムストリングを使って動きましょう。