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今日のエクササイズはリフォーマーのショートボックスシリーズ　ツリーです。

このエクササイズは3つのパートに分かれています。
Part1 ストレッチ
Part2 ロッキング
Part3 ロールダウン
となります。

Part1 ストレッチ
セットアップはボックスに座り、片足を前のストラップにかけます。
片足は胸に引き寄せて膝を曲げ、片手を膝裏に通して反対の手でその手首を持ちサポートします。

上体をを保ったまま脚を伸ばして、曲げるを3回繰り返します。

Part2 ロッキング
脚を天井に向かって伸ばしたら、両手で脚を持ちラウンドのポジションになります。

そのまま後ろにロッキングします。
ハムストリングスと股関節屈筋群をストレッチします。
軸足の踵を押し、身体をセンターに保ち、骨盤はスクエアをキープします。

元の位置に戻ります。

Part3 ロールダウン
手で脚を伝いながら骨盤から後ろにロールダウンしていきます。

頭以外が下まで降りたら、手で脚を伝いながらロールアップして戻ってきます。

骨盤は常にスクエアをキープします。

アドバンスでは下に降りたところから、フル伸展を加えます。

最後は足裏を持ってストレッチします。

このエクササイズは骨盤をスクエアに保つこと、軸足で踵を押し脚のアライメントを保つことが大切です。