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今日のエクササイズはリフォーマーのショートボックスシリーズ　ラウンドです。

セットアップ
ボックスをショルダーブロックの手前、または被せて横向きに置きます。ボックスの位置は個々の身体に合わせて決めます。
足は前方下のストラップにかけ、外転ポジションで足部はフレックスにします。
上体はロングCカーブで肩は股関節の上にくるように前方に向かって丸めます。
腕は写真のようにジーニーアーム(Joe”s position)、腹部を抱える、またはエクササイズバーを持つなど様々なバリエーションがあります。
このセットアップが結構大変です💦

ラウンドの形を保ったまま、尾てい骨からロールバックしていきます。

仙骨がボックスにつくまでロールバックします。
この時腰が反らないようにしっかりスクープします。

中級以上の人は胸椎の伸展までいきます。
しっかりスクープして！

背骨の上部からロールアップしてあがります。

最後はセットアップのポジションまで戻ります。

このエクササイズの目的はパワーハウスの強化と屈曲を保つ練習です。
フル伸展している時も骨盤は後傾気味にして屈曲を保ちましょう！