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ピラティス
2022.01.20
<リフォーマー>ストマックマッサージシリーズ ハンズバック
今日のエクササイズは<リフォーマー> ストマックマッサージシリーズのハンズバックです。
セットアップは、キャリッジの前方に座ります。
足はピラティススタンスで母指球と小指球をフットバーに乗せます。
骨盤は後傾、胸は高く上げて鎖骨を開きます。
手は後ろのショルダーブロックを持ちますが、肘は過伸展しません。
胸を上げたまま脚を伸ばしてキャリッジを押し出します。
上体が落ちて後ろの手に体重が乗らないように！
踵をバーの下に押し出します。
踵を上げます。
上体を上げ続けてね！
膝を曲げてキャリッジを戻します。
最後までパワーハウスで上体を引き上げ続けて、鎖骨を開いていることが大切です！