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<リフォーマー> レッグサークル

今日はレッグサークルです！

セットアップはフロッグポジションとなります。

動き初めはフロッグと同じように脚を斜めに伸ばします。

脚を伸ばしたまま天井まで上げていきます。
骨盤のニュートラルを保つため、ハムストリングの柔軟性によって脚を上げる高さは変わってきます。
膝は伸びたままですよ〜

骨盤を安定させたまま脚を肩幅に開きます。
この時、股関節から脚を開くようにします。

マシンの幅でサークルを描き、下で脚を揃えてから天井まで上げていきます。
同じように反対周りも行います。

サークルは左右差が出ないように、両足を同じように動かします。
足首に力が入ると骨盤が不安定になるので、パワーハウスを使って背骨と骨盤を安定させ続けるようにしましょう♪
お尻がマットから浮かないようにするのが難しいです。