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今日はリフォーマーのハンドレッドです。
マットエクササイズであるハンドレッドをリフォーマーで行います。

セットアップポジションは、仰向けで両足をテーブルトップにします。
手にストラップを持ち、肘を脇につけて90度に曲げます。
実はこのセットアップができない方が大勢いらっしゃいます。
パワーハウスから動くことを練習しましょう。

動きの開始は、パワーハウスを使ってネックカールで上体を起こすのと同時に腕を伸ばします。
呼吸と共に腕を振り、ハンドレッドを行います。
脚と頭の高さを保持したまま、なるべくキャリッジを動かさないようにすることが大切です。
パワーハウスから動かないと腕を伸ばすことすらできないかも…💦

テーブルトップで保持できるようになったら両脚を天井に伸ばします。
股関節から脚を外旋させ、内転筋をセンターに集めるようにします。

最終目標はパワーハウスから脚を伸ばしたまま、できるだけ脚を床に向かっておろしていきます。
パワーハウスが強くなければ、足の重さにたえられず、腰に負荷がかかってしまうので、上級者の方の挑戦となります。

完成までは時間がかかるかもしれませんが、頑張ってチャレンジしてみましょう！