ブログ

2022年4月18日 ピラティス

<リフォーマー>ショートボックスシリーズ ツリー

今日のエクササイズはリフォーマーのショートボックスシリーズ ツリーです。

このエクササイズは3つのパートに分かれています。
Part1 ストレッチ
Part2 ロッキング
Part3 ロールダウン
となります。

Part1 ストレッチ
セットアップはボックスに座り、片足を前のストラップにかけます。
片足は胸に引き寄せて膝を曲げ、片手を膝裏に通して反対の手でその手首を持ちサポートします。

上体をを保ったまま脚を伸ばして、曲げるを3回繰り返します。

Part2 ロッキング
脚を天井に向かって伸ばしたら、両手で脚を持ちラウンドのポジションになります。

そのまま後ろにロッキングします。
ハムストリングスと股関節屈筋群をストレッチします。
軸足の踵を押し、身体をセンターに保ち、骨盤はスクエアをキープします。

元の位置に戻ります。

Part3 ロールダウン
手で脚を伝いながら骨盤から後ろにロールダウンしていきます。

頭以外が下まで降りたら、手で脚を伝いながらロールアップして戻ってきます。

骨盤は常にスクエアをキープします。

アドバンスでは下に降りたところから、フル伸展を加えます。

最後は足裏を持ってストレッチします。

このエクササイズは骨盤をスクエアに保つこと、軸足で踵を押し脚のアライメントを保つことが大切です。